image_pdfimage_print

الكوليسترول مادة دهنية ينتجها الكبد وتلعب دوراً حيوياً في صحة الإنسان. ومع ذلك، فهو مرتبط أيضاً بحالات صحية مختلفة، بينها النوبات القلبية والسكتات الدماغية إذا كان موجوداً بكميات زائدة.

في فصل الشتاء، قد يكون من الصعب الحفاظ على نظام غذائي صحي للقلب، حيث تميل الناس إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر. لذلك، من المهم معرفة الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول السيئ (LDL) في هذا الوقت من العام.

المحتوى:

فيما يلي 10 أطعمة فائقة يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول السيئ في الشتاء:

  • البقوليات: مثل الفول، والبازلاء، والعدس. فهي مصدر غني بالألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد على إزالة الكوليسترول السيئ من الجسم.

  • المكسرات: مثل الجوز، واللوز، والكاجو، والفول السوداني، والفستق. فهي مصدر غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، والتي يمكن أن تساعد على خفض الكوليسترول السيئ وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL).

  • الأفوكادو: وهو مصدر غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف، والتي يمكن أن تساعد على خفض الكوليسترول السيئ وزيادة الكوليسترول الجيد.

  • الأسماك الدهنية: مثل السلمون، والماكريل، والسردين. فهي مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تساعد على خفض الكوليسترول السيئ وزيادة الكوليسترول الجيد.

  • الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، والشعير، والأرز البني. فهي مصدر غني بالألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد على إزالة الكوليسترول السيئ من الجسم.

  • الفواكه والتوت: مثل التفاح، والفراولة، والتوت الأزرق. فهي مصدر غني بالألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد على إزالة الكوليسترول السيئ من الجسم.

  • الشوكولاتة الداكنة: التي تحتوي على نسبة كاكاو 75-85 %. فهي مصدر غني بالبوليفينول، والتي يمكن أن تساعد على خفض الكوليسترول السيئ.

  • فول الصويا: مثل التوفو، والحليب، والعدس. فهو مصدر غني بالبروتين النباتي، والذي يمكن أن يساعد على خفض الكوليسترول السيئ.

  • الخضروات: مثل الخضروات الورقية الداكنة، والبروكلي، والقرنبيط. فهي مصدر غني بالألياف، ومضادات الأكسدة، والمواد المغذية الأخرى التي يمكن أن تساعد على خفض الكوليسترول السيئ.

خاتمة:

بالإضافة إلى هذه الأطعمة الفائقة، فكر في إضافة الشاي، والخضروات الورقية الداكنة، وزيت الزيتون البكر الممتاز إلى نظامك الغذائي الشتوي لإدارة شاملة للكوليسترول.

نصائح لخفض الكوليسترول السيئ:

  • اتبع نظاماً غذائياً صحياً متوازناً، يشمل الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

  • قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر.

  • مارس الرياضة بانتظام.

  • إذا كان لديك ارتفاع في الكوليسترول، فتحدث إلى طبيبك حول العلاج المناسب.

Leave your comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *